อาหาร จากโปรตีน

อาหาร ของโปรตีนจากพืช

อาหาร ปัจจุบันการเลือกอาหารประเภทโปรตีนจากพืชเป็นที่เริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น  โปรตีนจากพืชมีประโยชน์หลากหลายอย่างที่มากกว่าเนื้อสัตว์  เนื่องจากแหล่งโปรตีนจากไขมันชนิดอิ่มตัวต่ำ ไม่มีโคเลสเตอรอล ใยอาหารสูง เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกอย่างคือให้พลังงานต่ำกว่าเนื้อสัตว์ จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนที่เกิน อีกทั้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่รักสุขภาพ

ในสำหรับวันนี้ เว็บ ข่าวกีฬา จะมานำเสนอคอนเทนท์ดีๆให้ได้รับชมกัน

อาหาร

1.Yogurt Greek  มีโปรตีน 23 กรัมต่อถ้วย 

มีรสอร่อย สามารถเพิ่มลงในเมนูสมูทตี้ปั่นกับกราโนล่าเป็นพาร์เฟ่ต์ จุ่มกินกับทาโก้ก็ได้ นอกจากนั้นยังให้แคลเซียลกับโปรไบโอติกในลำใส้เพิ่มอีก  การเลือกโยเกิร์ตแบบธรรมดาจะทำให้ช่วยลดในเรื่องน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวได้มากกว่าพันธุ์ปรุงแต่ง

อาหาร

2.ถั่วฝักยาว  มีโปรตีน 9 กรัมต่อครึ่งถั่วแบบที่ปรุงสุก

ในถั่วฝักยาวนั้นมีพลังงานที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนวีแกน โดยถั่วฝักยาวครึ่งถ้วยนอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังให้ไฟเบอร์สูงถึง 8 กรัม  ไฟเบอร์นั้นช่วยเรื่องให้คุณอิ่มและควบคุมน้ำหนักได้  แถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย

อาหาร

3.เมล็ดเจีย มีโปรตีน 3 กรัม ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดเจียนั้นมีความหน่าแน่นของสาร อาหาร โดยมีโปรตีน ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3  สามารถนำเมล็ดเจียมาผสมและทำเป็นสมูทตี้ได้ หรือจะผสมนมสดดื่มก็ยังได้

อาหาร

4.ควินัว โปรตีน 8 กรัม ต่อถ้วย แบบปลุงสุก

สำหรับควินัวนั้น โดนเด่นในหมู่ของโปรตีนจากพืชมาก เพราะมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 9 ชนิด ควินัวที่ปรุงสุกแล้ว 1 ถ้วยยังมีไฟเบอร์ถึง 5 กรัม อุดมด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส สังกะสี เหล็ก ไทอามีน รวมถึงโฟเลต

อาหาร

5.คอทเทจชีส โปรตีน 14 กรัม ต่อครึ่งถ้วย

คอทเทจชีสมีโซเดียมที่สูงกว่าโยเกิร์ตกรีกเล็กน้อย เพราะฉะนั้นคอทเทจชีสจึงอาจจะมีรสชาติที่ดีกว่าการที่เราเลือกกินโยเกิร์ตเพียวๆ คอทเทจชีสมีสารอาหารบางอย่างที่คนส่วนมหญ่มักขาดคือ แคลเซียมและโพแทสเซียม

6.เมล็ดป่าน มีโปรตีน 4 กรัม ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดป่านนั้นอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกทั้งเมล็ดป่านยังถูกยกให้เป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญซึ่งมีสารมากถึง 7 เท่า เมื่อเทียบกับอาหารในประเภทเดียวกันเช่น งาดำ

7.ถั่วและอัลมอนด์ โปรตีน 8 กรัม ต่อครึ่งถ้วยปรุงสุก

ในถั่วนั้นมีใยอาหารเป็นส่วนใหญ่ แถมยังมีราคาที่ถูกง่ายต่อการนำไปปรุงอาหาร และในถั่วอัลมอนด์นั้นยังช่วยในเรื่องบำรุงปอด บำรุงกล้ามเนื้อ มีวิตามินอีสูง แถมลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งในลำใส้ใหญ่


ข้อมูลจาก : โปรตีน จากพืช

ขอขอบคุณเว็บไซต์

สุขภาพ


Sponser by slotxo

Ufabet

Last Updated on

Facebook
Twitter
Instagram
Wordpress Social Share Plugin powered by Ultimatelysocial